Exercício físico para melhorar o condicionamento físico 

Exercícios físicos e atividades físicas são tudo que coloca seu corpo em movimento. É preciso realizar dois tipos de exercícios físicos semanalmente para melhorar o condicionamento físico e saúde: exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular.

Para condicionamento físico e benefícios importantes à saúde, um adulto precisa de pelo menos:
* Atividade de fortalecimento muscular em dois ou mais dias na semana que trabalhem todos os grupos musculares principais. 
Mais
* 150 minutos semanais de exercícios físicos aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida (para pessoas com menos condicionamento físico) ou jogging leve (para pessoas com mais condicionamento físico).
Ou
75 minutos semanais de exercícios físicos de intensidade vigorosa como corrida.
Ou
Uma mistura equivalente de exercícios físicos moderados ou vigorosos.

* Atividade de fortalecimento muscular em dois ou mais dias na semana que trabalhem todos os grupos musculares principais. 

Mais
* 300 minutos semanais de exercícios físicos aeróbicos de intensidade moderada, como caminhada rápida (para pessoas com menos condicionamento físico) ou jogging leve (para pessoas com mais condicionamento físico).
Ou
150 minutos semanais de exercícios físicos de intensidade vigorosa como corrida.
Ou
Uma mistura equivalente de exercícios físicos moderados ou vigorosos.

Condicionamento físico e exercício aeróbico

Atividade física aeróbica faz a pessoa respirar mais rápido. O coração também bate mais rapidamente. Exemplos de exercício aeróbico incluem: dançar, pedalar, correr, nadar, caminhar rápido. Se você desejar praticar exercícios físicos mais intensos, adicione-os gradualmente substituindo os de intensidade moderada. Por exemplo, pode-se aos poucos substituir a caminhada forte por um jogging. Se você não esteve ativo fisicamente ultimamente, eleve seu nível de exercícios físicos gradualmente. É preciso se sentir confortável realizando exercícios de intensidade moderada antes de passar aos de intensidade vigorosa. Você pode fazer exercícios físicos de intensidade vigorosa, moderada, ou uma combinação de ambos a cada semana. Uma regra simples é que 1 minuto de atividade física vigorosa equivale a em torno de 2 minutos de atividade física de intensidade moderada.

Atividades de fortalecimento muscular para condicionamento físico

Além da atividade física aeróbica, para condicionamento físico geral são necessários exercícios de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana. Esses exercícios devem trabalhar todos os principais grupos musculares (pernas, coxas, costas, peito, abdômen, ombros e braços). 

Para obter benefícios à saúde e condicionamento físico, os exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos até o ponto onde é difícil realizar outra repetição corretamente sem ajuda. Cada 8 a 12 repetições de um exercício conta como 1 série. Tende fazer pelo menos 1 série para cada grupo muscular, mas para obter ainda mais benefícios e condicionamento físico, faça 2 ou 3 séries.

Você pode realizar as atividades de fortalecimento muscular nos mesmos dias ou em dias diferentes das atividades aeróbicas. Apenas tenha em mente que atividade de fortalecimento muscular não contam para sua atividade aeróbica total. 

Há muitas formas de fortalecer a musculatura, seja em casa ou na academia. Você pode fazer:
* Musculação.
* Pilates.
* Exercícios com elásticos.
* Exercícios que usam o peso do corpo para resistência como flexões de braço, agachamentos, etc

O que comer antes dos treinos?

Você deve estar cansado de saber que a alimentação é a peça chave para uma boa forma não é mesmo, mas você sabe o que pode e o que não pode antes das atividades físicas?

Para que você tenha um bom desempenho, é indispensável uma refeição pré exercício a base de:

• carboidratos complexos (pães, arroz, batata...);
• evite proteínas e gorduras pois elas demoram um pouco mais para serem digeridas;
• As frutas, grãos, hortaliças, sementes... não são indicadas pois podem causar desconforto intestinal;
• Cuidado com alimentos ricos em açucar como mel, bala e refrigerante e alimentos com alto índice glicêmico porque provocam um aumento rápido da glicose e uma resposta imediata da insulina, que terá como consequencia aquela sensação de fraqueza;

Faça a escolha certa:

Escolha os melhores alimentos para os horários certos: